Siga as 10 dicas para dormir bem1 Estabeleça um horário regular para dormir e acordar
2 Evite ler ou ver TV na cama
3 Durma em um ambiente silencioso, com baixa ou nenhuma iluminação
4 Não consuma álcool próximo ao horário de ir para a cama, pois a bebida prejudica o sono profundo
5 Não tome medicamentos para dormir sem orientação médica
6 Tome doses moderadas de café, chá, refrigerante e chimarrão
7 Não faça atividade física em horários próximos ao de dormir
8 A janta deve ser leve, como sopas, e em horários regulares
9 Não leve problemas para a cama
10 Faça atividades relaxantes após o jantar, como leitura
Os tipos de insones
O que dorme pouco
> É a pessoa que desperta uma ou duas horas antes do horário ideal, a chamada insônia precoce. Tem mais chances de sofrer de depressão.
O que demora para dormir
> É a chamada insônia inicial, caracterizada pela pessoa que se mostra tensa e preocupada quando se deita para dormir.
Acorda várias vezes
> É a pessoa que não consegue ter um sono contínuo, acordando com frequência ao longo da noite. Pode ter várias causas, entre elas distúrbios respiratórios.
O que não descansa
> Denominada de insônia qualitativa, ocorre quando a pessoa teve uma noite de sono normal em relação à duração, mas tem a impressão de não ter tido um sono reparador.
[Fonte]
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